Por Vida Ativa
Após treinos intensos, a dor muscular tardia (DMT/DOMS) é comum 1-2 dias depois. Indica adaptação, não lesão grave. Seu corpo está se recuperando e fortalecendo. É parte normal da jornada fitness.
DMT ocorre por microlesões de exercícios excêntricos (como descidas). O corpo inicia inflamação para reparar e fortalecer fibras. A dor é sintoma dessa adaptação e atinge o pico entre 24-72h pós-treino.
Para alívio rápido da DMT, adote descanso relativo: evite forçar músculos doloridos. Movimentos leves como caminhada ajudam a circulação. Hidratação é crucial: beba bastante água para auxiliar na recuperação muscular.
Para recuperação profunda, priorize o sono: durante o descanso, seu corpo repara tecidos musculares. Nutrição é vital: consuma proteínas para reparo e carboidratos para energia. Uma dieta equilibrada acelera a cura.
Experimente massagem ou foam roller para aliviar tensão e rigidez muscular, melhorando a circulação. A liberação miofascial ajuda a fáscia. Banhos de contraste (quente/frio) podem auxiliar bombeando sangue e reduzindo inchaço.
Previna DMT excessiva aquecendo bem e progredindo gradualmente nos treinos. Alongamento pós-treino e hidratação contínua ajudam. Sinais de alerta (dor aguda/localizada, inchaço, dor que piora) indicam buscar ajuda médica.
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