Por Vida Ativa
Dor muscular após treino é comum, indicando adaptação. Saber identificá-la e tratá-la é chave para boa recuperação, bem-estar e diferenciar dor normal de lesão. Cuidar do corpo pós-esforço garante que esteja pronto para os próximos desafios.
Existem dois tipos de dor muscular: a aguda, que surge durante ou logo após o exercício, indicando fadiga ou lesão, e a de início tardio (DMIT), que aparece depois, sinalizando microlesões e adaptação. Diferenciar ajuda a entender o corpo.
As causas comuns da dor muscular incluem esforço físico excessivo ou novo, falta de aquecimento adequado antes do treino, ausência de alongamento após o exercício para relaxar a musculatura e hidratação insuficiente, que afeta a recuperação.
Para dor leve, descanse o músculo afetado. Use compressas frias nas primeiras 24-48 horas (gelo por 15-20 min). Alongamentos leves, boa hidratação e nutrição com proteínas e carboidratos também auxiliam. Não force o corpo durante a dor.
Procure ajuda profissional se a dor for intensa, limitar seus movimentos, durar mais de uma semana ou se houver inchaço, vermelhidão, calor, febre, dormência ou formigamento. Esses sinais podem indicar lesão séria que exige diagnóstico e tratamento adequados.
Previna dor e lesões com aquecimento dinâmico e alongamento pós-treino por 30 seg por músculo. Priorize sono de qualidade, dieta nutritiva e hidratação. Massagem suave, banhos quentes/frios e rolo de espuma ajudam na recuperação e circulação.
Integre a recuperação à rotina com descanso ativo (caminhada, natação) e alongamento/yoga. Ouça seu corpo, ajustando o treino se a dor for excessiva. Cuidar da recuperação proativamente garante consistência e ajuda a atingir metas sem interrupções dolorosas.
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