Por Vida Ativa
A ordem do cardio (antes ou depois do treino de força) depende dos seus objetivos. Para força, faça o cardio depois. Para resistência ou emagrecimento, ele pode vir antes. Sessões separadas são ótimas. Adapte a intensidade e cuide da recuperação.
Seus objetivos definem a ordem do cardio. Para força e hipertrofia, preserve a energia da musculação. Para emagrecimento ou resistência cardiovascular, o cardio antes pode preparar o corpo para queimar gordura. A ordem reflete sua prioridade.
Cardio antes do treino aquece o corpo e previne lesões, mas pode causar fadiga muscular precoce. Isso compromete a força e o ganho de massa. Para maximizar força, não é ideal. É melhor para quem foca em resistência, mas com intensidade controlada.
Fazer cardio depois da musculação preserva sua força para os pesos, otimizando o ganho muscular. O corpo usa mais gordura como energia para o cardio, ideal para emagrecimento. Também serve como desaquecimento ativo. Evite alta intensidade no pós-treino.
A intensidade do cardio muda a ordem. HIIT consome muita energia, causando fadiga, ideal em dias separados ou após força. LISS é menos exaustivo e pode ser antes, como aquecimento, ou depois, complementando a queima e auxiliando a recuperação.
Otimize separando as sessões de cardio e força em dias ou horários diferentes. Adapte a duração e intensidade do cardio ao seu objetivo. Evite cardio excessivo antes do treino de força. Priorize a nutrição, hidratação e um sono reparador para a recuperação.
Pode fazer cardio e musculação no mesmo dia, a ordem depende dos seus objetivos. 10 a 15 minutos de cardio leve bastam para aquecer. Cardio não atrapalha o ganho muscular com moderação. Separar os treinos em dias ou horários diferentes otimiza os resultados.
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